Ein tägliches Yoga Training zuhause zu entwickeln und durchzuführen verlangt viel Disziplin und persönlichen Einsatz. Um zu einem geregelten Ablauf zu gelangen, hilft es, sich eine spezifische Tageszeit für die Ausübung der heimischen Yoga Übungen zu finden; zum Beispiel die frühen Morgenstunden, wenn der Kopf noch unbelastet ist, empfehlen sich als gute Trainingszeit. Jede andere Tageszeit ist selbstverständlich auch gut, wenn diese optimaler einzurichten ist.
Man sollte sich ungefähr ein bis zwei Stunden Zeit nehmen für seine Yoga Übungen. Wenn die Zeit beschränkt ist, ist es natürlich immer noch besser 15 Minuten pro Tag zu investieren als gar keine Yoga Praxis zu bekommen.
Yoga Training auf vollen Magen sollte vermieden werden, sprich man sollte je nach individueller Verdauung ca. zwei Stunden vor dem Yoga workout keine Nahrung mehr zu sich nehmen.
Man tut gut daran in einzelne qualitativ gute Yoga Videos oder Yoga DVD’s zu investieren, die anfangs durch die Praxis führen. Hier gibt es verschiedene Anbieter, die sich auf qualitativ hochwertige Yoga Guidelines spezialisiert haben.
Je mehr Erfahrungen und Fortschritte beim Yoga erzielt werden, desto eher beginnt das eigenverantwortliche Training seinen Lauf zu nehmen. Die in der örtlichen Yogaschule praktizierten Yoga Übungen und die nach den Yoga Video’s/DVD’s ausgeführten Figuren funktionieren nun schon fast wie von ganz allein. Mit der stetigen Entwicklung des eigenen Körpergefühls haben wir mittlerweile auch unsere Grenzen besser kennengelernt und wissen somit zu welcher Zeit, bzw. an welchen Trainingstagen wir welche Übungen vollführen, bzw. ausüben können.
Um aufzulockern und Ausgeglichenheit zu finden hilft es uns mit einem Gesang (chant) zu beginnen. Danach könnte zum Beispiel eine Version des Sonnengrußes folgen.
Weiter geht es mit den stehenden Yoga Positionen zur linken und zur rechten Seite; hierbei sollten immer beide Seiten gleichermaßen und analog berücksichtigt werden und zwar sowohl das Dehnen als auch Stärken der Muskulatur. Beispielhaft sind einzelne Dehnungsübungen im Yoga Blog dargestellt.
Direkt am Boden können ein paar Brücken durchgeführt werden, hierzu eignen ganz exzellent eine Kamel Position, ein Bogen, ein Rad, um nur ein paar Beispiele passender Yoga Übungen anzuführen.
Bauen Sie Umkehrungen des gesamten Körpers, wie zum Beispiel Kopfstand, Handstand und Schulterstand in Ihr Programm mit ein. Während der Menstruation sollte dieser Trainingsabschnitt ausgelassen werden.
Weiterhin sollten Drehungen in die Yogastunde eingearbeitet werden und mit Dehnugsübungen nach vorne fortgefahren werden.Anschließend wird beispielsweise mit einem Schulterstand geschlossen, sofern dieser zuvor noch nicht ausgeübt wurde und abschließend dann Savasana. Die Fersen sind dabei dicht zusammen, der Kopf liegt gerade, unsere Hände liegen entspannt neben dem Körper und auf dem Handrücken. In dieser Haltung kann 10-15 Minuten entspannt. Zum Ende der Entspannung, bitte einige Male tief Ein- und Ausatmen, das regt den Kreislauf an. Dann dehnen und strecken und die Arme über dem Kopf ausstrecken, das wirkt belebend auf die Nerven und dann bedächtig aufsetzen.
Yoga Training
Ein persischer Künstler
Mehdi wurde 1987 geboren. Schon früh entdeckte er seine Leidenschaft zur Malerei und wurde von Vater und Familie gefördert. Zu seinen Vorbildern zählen bekannte Maler wie Monet, Manet oder Pissaro. In Mehdis Gemälden ist der Impressionismus ganz deutlich erkennbar. In seinen Bildern finden sich Tiere und Menschen, die kunstvoll in romantische Landschaften integriert sind. So verschmelzen unterschiedliche Bestandteile zu einer Einheit. Seit kurzem hat Mehdi jedoch auch die Stadt als Motiv für sich entdeckt.
Vor allem die amerikanischen Großstädte wie New York oder San Francisco haben es ihm angetan. So schafft er Original-Gemälde mit eindrucksvollen Panorama-Ansichten dieser Metropolen und erweckt sie auf seinen Bildern zum leben. Ebenso bildet er bekannte Plätze wie den Broadway oder den Times Square ab. Während die Panoramen durch ihre Tiefe bestechen, stecken die Straßenszenen voller Leben und Bewegung. Mit viel Liebe zum Detail malt der Künstler am liebsten auf großen Leinwänden, die im ausreichen Platz lassen, sich zu entfalten. Mehdi hat seinen ganz persönlichen Stil gefunden und schafft es immer wieder von neuem den Betrachter zum Staunen zu bringen. In gut sortierten und hochwertigen Galerien stößt man immer häufiger auf Werke von Mehdi.
Der Maler Mehdi lebt bereits seit 1987 in Deutschland. Seine Wurzeln hat er im persischen Teheran, wo er 1953 geboren wurde. Sein Vater unterrichtete ihn im Zeichnen und Malen und entdeckte schnell das Talent, das in ihm schlummert. Mehdi stellt in seinen Gemälden lange Zeit Menschen und Tiere dar. Dabei war ihm der romantische Aufbau wichtig. Heute bevorzugt er oftmals Panoramen von Metropolen wie New York oder London sowie imposante Stadtansichten. Seine Bilder stecken voller Leben, Energie und Bewegung. Mehdi nutzt in der Regel Acrylfarbe auf großformatigen Leinwände, um seine Unikate anzufertigen.
PSP Games in Eigenentwicklung
Unter den Nutzern der Playstation Portable hat sich ein neuer Trend entwickelt, der dem Hersteller Sony ein Dorn im Auge ist. Dieser Trend nennt sich Homebrew. Unter Homebrew werden nicht autorisierte Programme für die PSP verstanden. Diese Programme werden von Hobbyprogrammieren in ihrer Freizeit erstellt und über das Internet verbreitet. Man könnte sich nun fragen warum Sony was dagegen hat, schließlich identifizieren sich die User so stark mit der Konsole, dass sie eigene Programme für sie schreiben.
Was besseres kann einer Marke doch nicht passieren. Es gibt zwei entscheidende Gründe: Zum einen werden die Konsolen subventioniert verkauft, der eigentliche Gewinn entsteht durch Softwarelizenzen. Da die Homebrew Anwendungen sich kostenlos über das Internet verbreiten, verdienen die Hersteller nichts dran. Zum anderen gibt es viele Homebrew Programme, die der Konsole durch Softwarefehler schaden oder sie gar unbrauchbar machen. Passiert dies während der Garantiezeit versuchen die User meist die Konsole umzutauschen. Dem Hersteller entsteht hierdurch ein nicht zu unterschätzender schaden. Aus diesem Grund versucht Sony das Systeme so zu gestallten, dass es den Usern nicht möglicht ist Hombrew Software zu starten. Geübte Programmierer finden aber meist sehr schnell eine Sicherheitslücke im System und nutzen diese zum starten ihrer Programme aus. Sony versucht durch Zwangsupdates Herr der Lage zu werden, doch die Bemühungen gleichen eher einem Katz und Maus Spiel. Kurz nach dem erscheinen einer neuen Firmware erscheint auch schon ein neuer Patch, der es ermöglicht PSP Homebrew Programme zu starten oder die Firmware zeitweise downzugraden. Die Homebrew-Anhänger sind der Meinung, dass Sony nicht das Recht hat, die User ausschließlich an ihre eigene Systemsoftware zu binden. Dies würde einen Eingriff in die Entscheidungsfreiheit des Kunden darstellen. Die Rechtslage in Deutschland ist dagegen eindeutig. Sie verbietet die Umgehung technischer Schutzmassnahmen und das Verändern von geschützter Software. Das Nutzen von kleinen Programmen ist die eine Sache, aber mittels Homebrew ist es auch möglich kopierte PSP Spiele zu starten. Nicht jeder Honbrew-Nutzer ist auch gleich ein Raubkopierer, aber allein die Tatsache, dass es möglich ist kopierte Spiele zu starten, stellt Sony vor ein weiteres großes Problem, dass die Firma unter Zugzwang stellt. Ansonsten dürfte Sony bald im Konsolenbereich die gleichen Probleme wie in der Musik- und Filmindustrie haben.
Gesund durch den Winter
Im Herbst und Winter sollte Ihre Ernährung besonders ausgewogen und abwechselungsreich sein. Denn zu dieser Jahreszeit ist Ihr Körper starken Belastungen ausgesetzt. Feuchtigkeit und Kälte draußen wechseln sich ab mit überhitzten Räumen drinnen, zusätzlich greifen Viren und Bakterien der erkälteten Menschen um Sie herum Ihr Immunsystem an. Beugen Sie Krankheiten durch Vitaminlieferanten vor.
Fünf am Tag heißt die Devise der Deutschen Gesellschaft für Ernährung . Mit fünf Portionen Obst und Gemüse erhalten Sie ausreichend Vitamine, Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe.
Unsere Feld-, Strauch- und Baumfrüchte enthalten Zehntausende von möglicherweise gesundheitsrelevanten, heilsamen Substanzen, und diese sind zum größten Teil noch nicht im Mindesten erforscht Wessen Magen verträgt aber schon kiloweise Kohl? Er enthält Glucosi-nolate mit ausgeprägten Antikrebs- und Herzschutzwirkung. Oder Brokkoli (Sulforaphan, stark wachstumshemmend u.a. bei Blasenkrebs), Spinat (Carotinoide und Chlorophyll) oder Sellerie (Butylphthalid, senkt den Blutdruck, krebsfeindlich)? Zum Nachtisch dann vielleicht noch Riesenportionen von Zitrus-früchten, Aprikosen oder Äpfeln?
Niemand sollte jedoch die Lust am Essen verlieren, wenn er jeden Tag feststellt, was er nicht einhalten konnte. Sie können es wieder gutmachen oder sich für jeden Tag eine Verbesserung vornehmen, was wahrscheinlich nicht jedem gelingt.
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